L’anxiété est un trouble qui peut rapidement devenir gênant dans la vie quotidienne et peut nécessiter une prise en charge thérapeutique. Cette prise en charge peut prendre différentes formes. Celle que je vous propose est de type comportementale et cognitive.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Tout d’abord, commençons par définir l’anxiété. C’est une émotion qui engendre diverses sensations physiques inconfortables, en plus ou moins grand nombre et intensité selon le degré : les plus fréquentes sont des sensations de vertiges, d’étourdissement, de bouche sèche, de difficultés à avaler, de tensions au niveau de la nuque et des épaules, des sueurs froides, les paumes des mains moites, avec des fourmillement aux extrémités, les jambes qui flageolent, et une impression que l’environnement est lointain ou irréel… Dans les cas extrêmes, on fini par se dire qu’on est en train de mourir…
Eprouver une partie de ces symptômes de temps en temps, dans des situations que nous jugeons particulièrement stressantes est tout à fait normal. En revanche, si cela vous arrive très souvent, que la fréquence ou l’intensité de vos crises de panique augmente, qu’elles se déclenchent sans situation particulièrement stressante, il est alors peut-être temps de consulter. En effet, le risque majeur quand vous êtes dans cet engrenage est que cela finisse par vous empêcher de vivre normalement et de tomber dans l’agoraphobie.
Comment passe t’on des crises de panique à l’agoraphobie ?
Dans des situations anxiogènes, il est normal d’éprouver un certain nombre de sensations physiques inconfortables. Mais si votre corps est trop souvent mis en alerte, par des situations stressantes trop fréquentes ou intenses, il va finir par mal interpréter ces sensations. Cela va vous mener petit à petit à percevoir le moindre signe physique (transpiration par exemple) comme un signe de danger extérieur. Le système nerveux sympathique va alors se mettre en marche de façon exagérée, les sensations vont monter en puissance, votre cœur va s’accélérer, vous allez interpréter cela comme un plus grand danger, etc… Plus vous aurez peur de ces sensations, plus elles seront renforcées, et du coup vous aurez encore plus peur, jusqu’à frôler l’évanouissement…
Puis vous allez avoir tendance à associer la situation dans laquelle s’est produite cette crise à un danger, et du coup, votre réaction première sera d’éviter cette situation à l’avenir pour vous protéger. Par exemple vous étiez seule dans la cave de la maison quand la crise s’est produite, vous n’irez plus seule à la cave. Et si des crises se produisent dans d’autres situations, ce qui est fort probable, alors vous éviterez également ces autres situations. Et l’on se dirige comme ça, lentement mais surement, vers une agoraphobie, avec un nombre croissant de situations à éviter. La vie quotidienne s’en trouve alors franchement perturbée et on arrive dans des situations handicapantes.
C’est pourquoi il est important d’aller consulter avant d’en arriver à ce point. Des crises de panique à répétition prises à temps ne nécessitent que quelques séances pour être traitées.
En quoi les TCC peuvent-elles m’aider en cas de trouble panique (avec ou sans agoraphobie) ?
Dans les séances, vous apprendrez à réinterpréter vos sensations physiques, à vous les réapproprier et à les attribuer aux bons paramètres. La thérapie consiste entre autres à vous proposer des exercices de contrôle de la respiration, qui vous permettront de stopper les crises dès qu’elles apparaissent. Des techniques de relaxation vous seront également enseignées. Par ailleurs, des mises en situation imaginaires dans un premier temps, puis réelles dans un second temps, vous permettront de progressivement ré-affronter les situations évitées afin de progressivement reprendre une vie normale.
Les TCC sont une des méthodes les mieux validées dans le traitement des troubles panique avec ou sans agoraphobie, le taux de réussite est particulièrement élevé, les rechutes sont assez rares. Si le trouble est pris au début de l’apparitions des crises, 5 à 10 séances séances suffiront. Si l’agoraphobie a commencé à s’installer, il faudra compter alors 15 à 20 séances pour totalement se débarrasser de ces troubles.
Le plus souvent, votre thérapeute vous proposera également de passer des petits tests qui vous aideront à mieux comprendre votre trouble et permettront de préciser le diagnostic. Il sera ainsi en mesure de vous proposer le nombre et surtout le contenu de séances le plus adaptés à votre cas.